Первое что необходимо сделать - это зафиксировать свой вес, и наметить Цель.
Взвешиваемся и записываем:
Вес =
ИМТ (индекс массы тела) = (вес) кг /(рост) / (рост)
Зеленая зона = нормальный вес
Желтая зона = избыточный вес
Голубая зона = недостаточный вес
Красная зона = ожирение
Полученные данные записываем в лунный дневник
Также прописываем Цель - какой вес мы хотим получить через год, с разбивкой по месяцам, например нам мешает (или не хватает) 20 лишних кг. На первый месяц намечает снижение (увеличение) веса 0,5-2 кг, и также записываем в дневник, во вторую колонку.
Для усиления применяем психологическую составляющую - отвечаем на вопрос почему он нам мешает, и какие ощущения мы получим когда вес будет меньше.
Следующим шагом выписываем свой обычный рацион (поскольку я достаточно ленив, чтобы считать ккал на каждый прием пищи, да и толку в этом мало подсчет у меня был организован общий.
Например подсчитывался общий баланс за месяц, или по расходу продуктов, получалось 2200-2500 ккал в день. Важно соблюдать примерный баланс белков/ жиров /углеводов применительно к вашему образу жизни.
Скачать таблицу Продукты в Exel
И самое важное это накормить сами клетки витаминами и минералами, а также и напоить. Но это мы оставим на следующий шаг.
В первом знаке важно начать действовать, а именно поставить Цель на год, и на месяц, а также ответить на вопросы:
Зачем вам коррекция веса?
Что Вы ощутите когда получите результат?
...и соблюдать основное правило: коррекция должна проходить в максимально комфортном состоянии
Еще один важный момент - это вода.
Важно выпивать 200-300 гр. за полчаса до еды.
Справедливости ради это не всегда у меня получалось, обычно иногда больше, иногда меньше. И такой момент, начинал я со 100 гр., теперь получается 1,5-3 л. чистой воды в сутки организм сам просит...
Поэтому важно прислушиваться именно к своему организму.